下面是小编为大家整理的考试心理调适演讲稿--高中主题班会,供大家参考。
各位同学大家好！
今天我们开设的是一堂考试心理调节的心理讲座。其实心理学有很多分支，但无论哪个分支，它的目的就是来解决由于心理问题给我们日常生活造成的困扰。那么对于同学们来说，最关注的应该就是由于考试心态不同带来的一些学习方面的困惑。
在这之前有很同学来找过我，抨击现行的考试制度，觉得这是一种牢笼和禁锢，但我想说的是，既然考试制度能盛行这么久，就说明它是一种相对公平的选拔制度，而且目前高考也在就进行不断的改革，生活就像弹簧，你强他就弱，你若他就强。所以，既然凭借我们个人之力，现在无法改变现行的考试制度，那就让我们来享受考试的过程。
大部分人对于考试总有一种抗拒心理，于是就会产生我们所常说的叫“考试焦虑”。那么什么是考试焦虑呢？ 考试焦虑是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，包括考前焦虑，临场焦虑(晕考)及考后焦虑紧张。心理学认为，心理紧张水平与活动效果呈倒“U ”字曲线关系。紧张水平过低和过高，都会影响成绩。适度的心理紧张，可以使人对考试有种激励作用，产生良好的活动效果。但过度的考试紧张则导致考试焦虑，影响考场表现，并波及身心健康。
所以，之前有同学问我：老师，老师我一考试就紧张，是不是有毛病啊？那现在你应该明白，正常的、适度的心理紧张，是对考试有激励作用的。正所谓“有了压力成动力，没有压力轻飘飘”。其实，在我们学生生涯中，考试是一种常态，但面对大考时，考生和考生家长都会感到压力的增加。考生主要就会表现为老是担心自己考不好，整日心烦气躁，焦虑不安。更有甚者会出现食欲不振、睡眠不好、注意力不集中、记忆力下降等症状。
单单从字面来看，大家就会发现这些焦虑带来的基本都是不好的状况，但为什么我们还是无法控制的紧张呢？原因大致有如下几个方面：
产生原因：
第一，知识掌握不充分，复习不完全。
我们先来翻译一个句子。（翻译好了嘛）这是我们大学考四六级都出过的一个翻译题。我们来看下——
学沫版：More and more people begin to ride bikes. 学渣版 A(n) growing/increasing/expanding number of people begin to cycle. 伪学霸版：Cycling attracts more and more people. 学霸版：Cycling is now adding its appeal for many citizens. 学神版：Cycling gains its popularity. 所以，掌握知识的不同面对考试的心境自然也不同，就拿英语来说，学沫掌握的是课本后必须掌握的单词，学渣是掌握了课本中出现的短语，伪学霸是能做了课本的“搬运工”，学霸是能熟练运用已掌握的知识，学神嘛就是“so easy，妈妈再也不用担心我的学习了。” 我们可以再来观看一个关于学霸和学渣的小视频。（……）当然，这只是一个小游戏，可能大家说里面也有冷门啊~但我们就看其中波这个解释，是否学霸花的时间也比学渣各种手动的描述快了不是一点点，游戏已经如此，那更何况学习呢？ 我们来看看对课程掌握不同情况下对于考试的心理态度。我们可以看到，在对课程掌握非常好和比较好的情况下，我们是对考试有着非常平静的心理的，甚至会期待考试，这就是“期待”的效应，我们渴望用考试来检验自己，而相反的，在掌握不好和很不好的情况下，我们对考试就会产生非常紧张的心理，继而产生非常讨厌的心理。大家可以想象，循此往复，厌学就是这么产生的。
同时，科学研究表明，80%的人考试焦虑是由复习准备不充分引起的，因此牢固掌握知识是克服考试焦虑的根本途径。很多同学跟我说一到考场就紧张，觉得应该会的题目不会，这就是基础掌握不牢靠的原因，倘若信手拈来，何愁“突然”忘了呢。要有充分的复习准备，单个科目不是心理学能帮助大家的，所以看你们的咯。
第二，家长、教师和学生自己造成的心理压力太大。
很多同学把考试成败对自己的作用，尤其是心理意义看的太重要，把这种成败看得过于绝对，甚至无法更改，把考试的成绩看的同他们的升级、毕业、升学乃至今后的就业密切相关，是他们获得自卑的唯一依据，这样就会产生焦虑并大大地提高考试焦虑水平。
（例：有的同学认为，这次再考差就太不可救药了。）
而社会的舆论，师长亲友的过高期望，会形成一个萦绕于考生周围的有强大
压力的心理管径，势必导致考生产生考试焦虑。我们从小到大应该都有天敌——别人家的孩子。
（例：别人家的孩子——歌儿）
当我还是小孩子 /就明白一件事/别人家的孩子还不识字 /就比我更懂事 /他不用睡 也不用吃 /没日没夜做卷子 /他从小就大红大紫 /每个父母都认识 /你看看 别人家孩子 /那小脑瓜子装的全是知识 /你呢 啊 就知道吃 /吃了那么多还不长脑子 /喂 我说老爸老妈 /我不是个没志气的娃 别人家的孩子一枝花儿 /自家孩子 唉 豆腐渣儿 /吧啦吧吧啦吧啦吧吧啦 他和我一起长大 /他还是学霸 他也有了家 他还当了爸爸 /吧啦吧吧啦吧啦吧吧啦 其实我也不比他差 /但我还记得 督促我长大 有个孩子来自别人家 /他不用睡 也不用吃 /没日没夜做卷子 /他从小就大红大紫 /每个父母都认识 /喂 我说老爸老妈 /我不是个没志气的娃 /别人家的孩子一枝花儿 /自家孩子 唉 豆腐渣儿 /吧啦吧吧啦吧啦吧吧啦 他和我一起长大 /他还是学霸 他也有了家 他还当了爸爸 /吧啦吧吧啦吧啦吧吧啦 其实我也不比他差 /但我还记得 督促我长大 有个孩子来自别人家 /吧啦吧吧啦吧啦吧吧啦 他和我一起长大 /他还是学霸 他也有了家 他还当了爸爸 /吧啦吧吧啦吧啦吧吧啦 其实我也不比他差 /但我还记得 督促我长大 有个孩子来自别人家
我们这一代都是独生子女居多，父母往往把所以希望都寄托在身上。为什么要我们考第一呢，有的是为了自己的面子，更多的是为了有了好成绩就有好大学，有了好大学就有好工作，有了好工作就有好婚姻，这样你就有快乐的一生，我们的一生似乎就被寄托在这考试上了。
第三，以往失败、挫折的影响过于强烈
当我还在念书的时候，老师就一直跟我们说，你们是“温室里的花朵”，现在终于轮到我站在讲台上说，你们才是“温室里的花朵”，我有个小妹妹现在念高中，只要一考数学就肚子疼，她说数学简直是她生命中最大的羁绊，想想我也觉得挺可笑，一个才 15 岁的姑娘都会有羁绊了。后来跟她聊聊，因为她高一过来不适应，有次数学考了倒五，觉得天塌了，自那以后一蹶不振。现在学的也挺好，有天她跟我说，我突然觉得这次考得不好我才有前进的方向，如果我一来就是第一，摔的会更痛。
可能我们都会有一门科目是我们高考路上的拦路虎，但没有什么是过不去的，也许你在这次事情上花的时间特别长，长的你都要放弃了，但你要相信，可
能是因为你这次要收获的事情特别巨大。换个角度看世界，所有都是不一样的。我们来看一下几张图。
讨论完产生的原因，我们就应该来探讨怎么应对。
A 自我暗示法 普通人在过独木桥的时候，常想千万别摔下去，结果摔字一想到，就摔下去了。这是神经肌肉理论，一出现摔字，肌肉的整个生理反应全是摔的动作。法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，乐观的人总是笑着念完这串念珠的。” 例如，清晨你对着镜子梳洗打扮一下，如果看到自己的脸色很好，往往心情舒畅，这就是一种自我暗示。
把自己即将参加的情景先在脑子里想像一遍，例如考试当天早上起来再把什么复习一下，进考场前如何给自己一些鼓励，考试时拿到试卷先从拿手的题目做起……把未来要做的事，在头脑中“预演”一遍，像放电影一样，越详细越清晰越好，对潜在的困难事先想好应对方法，并给自己一点积极暗示，对自己说一定行。但也要避免不符合实际的空想妄想。
B 睡眠消除法 事实证明：很多考生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，广大考生一般不宜“夜半挑灯”苦读，要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。
C 兴趣消除法 人们在从事自己感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入进去，进入一种物我两忘的境界，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此，广大考生在紧张的学习之后，做一些感兴趣的事情，如：唱唱歌、看看报、听听音乐等等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。作为家长可以带考生去尝试从未尝试的活动，比如城市孩子可以带他到郊外采摘果实或者到郊外种植蔬菜，让考生不自觉的脱离原有的焦躁环境。
D 情绪宣泄法 情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。聊天法，即通过向亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整；哭笑法，如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平；书面释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼；上网法，有条件、会上网的考生朋友可通过电脑网络与网友交流思想，排遣烦恼。
E 音乐疗法 音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。
现在我们来感受一下音乐疗法的放松。请大家选择自己喜欢的方式，坐着、靠着、躺着、站着，不过请闭上眼睛。完成以下几个动作。
动作一：什么也不要想，赶紧收缩腹部，收拢下颌，扭动身子，打哈欠。循此往复。
动作二：深呼吸，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。
动作三：按摩内关穴：考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴。（每回 36 次，能起到调节情绪的功能。）
动作四：闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。
动作五：什么都不坐，积极想象，可以尽量回想自己曾经成功的时候。
音乐结束。请大家睁开眼睛，以后在考试前哪怕只有 6 秒钟，也可以选择其中刚才让你舒适的减压方式，整理好心情回到考场。
Okay，以上的减压方式对于考前、考中、考后焦虑都是可以使用的，我们今天的讲座就到这里，有问题的同学可以留下和我共同探讨，谢谢大家啦！~