摘 要 露易丝·海以内视自己的人生经历为基础，创造了“整体健康”理念，帮助全球数百万人重获健康。其作品从思维模式和身体健康之紧密联系的角度，不仅阐述了“放弃消极思维模式，建立积极思维模式”的重要性，还提供了“应对身体疾病，达到身心健康”的方法论指导，具有一定的阅读疗愈价值。论文通过分析与评介露易丝·海的《治愈你的身体》和《生命的重建》，分别概述其主要内容，提炼出其以“整体健康”为中心的疗愈理念，即抛弃消极信念，控制自己的大脑，学会接纳和爱，以及“整体健康”观。
关键词 露易丝·海；
《治愈你的身体》；
《生命的重建》；
整体健康；
阅读疗愈
分类号 G252.17
DOI 10.16810/j.cnki.1672-514X.2023.04.003
Abstract Based on her life experience， Louise Hay created the concept of “Total Health” to help millions of people around the world regain their health. From the perspective of the close connection between thinking patterns and physical health， her works not only expound the importance of “abandoning negative thinking patterns and establishing positive thinking patterns”， but also provide methodological guidance on “coping with physical diseases and achieving physical and mental health”， which has certain healing value. By analyzing and commenting on Louise Hais Heal Your Body and You Can Heal Your Life， this paper summarizes the main contents of each and extracts its healing philosophy centered on “Total Health”， including：
first， give up negative beliefs; second， control your own brain; third， learn to accept and love; fourth， the concept of “Total Health”.
Keywords Louise Hay. Heal Your Body. You Can Heal Your Life. Total health. Reading therapy.
人生百年，人似乎一出生就生活在一種“被迫接受”的困顿之中：因无法决定自己是否要来到这个世界，且不能“选择”自己的双亲，有些人度过了并不愉快，甚至被蒙上阴影的童年，需要用一生来寻求“治愈”；
人们决定不了自己在人生道路上会遇到什么样的人；
人们控制不了身体和心灵的健康程度，不管是微小的伤口还是重大的疾病，犹如野兽般隐藏在阴影里……人世间似乎有着太多“身不由己”的困惑和痛苦，诱使人们去抱怨、嫉妒、后悔、恐惧，认为自己无能为力，进而失去爱自己的能力，甚至开始怨恨自己。但美国作家露易丝·海却不这么认为，她这样表述自己的人生信条：“我们要为自己经历的一切担负责任。每一次起心动念，都在创造未来……当我们真正热爱自己时，生活中的一切问题都会迎刃而解。”她用坚定的理念，给读者以“明亮的光”。
1 露易丝·海——知名的美国作家、演讲家及心理治疗专家
1926年出生于美国洛杉矶的露易丝·海（以下简称“露易丝”），是一位知名的心理治疗专家、作家和演讲家。她所创造的“整体健康”理念帮助全球数百万人重拾健康，获得积极、幸福的人生。
《治愈你的身体》 （珠海出版社，2011年版）是露易丝·海的处女作，《生命的重建》则是其最负盛名的作品之一。她曾度过坎坷的前半程人生，甚至遭遇癌症的折磨，但她能够从自己疗愈身心疾病的经验中，提炼出身心健康与思维模式的密切联系，将其概括为“整体健康”理念，为我们揭示了疾病发生背后隐藏的思维模式，并指出只要改变了旧的思维模式，重建新的思维模式，身体的疾病也会随之改善，向我们展示了她的人生智慧。她通过浅显易懂的语言，告诉人们接纳自己、爱自己和他人的重要性，使人们从中学会与自己相处的方法；
同时，她也教会人们宽容他人，放下过去的执念和仇恨，用爱拥抱新的生活。读了这些书后，有人改变了自己的健康状态，提高了生命的质量[1]。阅读疗愈领域知名学者曾如此评价：该书在医治人们精神创伤和身体疾病方面，具有药物疗法无法替代的作用[2]。
2 著作述略
2.1 露易丝·海的处女作——《治愈你的身体》
《治愈你的身体》是露易丝海的处女作，共包含三个单元七章。第一单元《问题》，共三章；
第二单元《解决》，共三章；
第三单元《问题查询表及其他》，独立一章。
第一单元，露易丝主要分析了人身体上的问题出自哪里，以及它们是如何阻挡人前进的。中医里有“情绪变化影响身体器官健康”的理念，露易丝的想法与之契合：消极情绪会影响身心健康，许多身体问题源于过度的消极情绪。其中，“怨恨”是导致各种疾病的根源，“压制愤怒”则会导致“抑郁”，“犯错的感觉”致使人产生自卑和自责，恐惧的情绪则源于“没有信任”。这些负面情绪相互交织，并影响彼此，进而产生了压力、上瘾、疼痛等身体问题。对于这些消极情绪，露易丝指出：需要人改变自己的思维模式，清除怨恨，并真心原谅。
第二单元，在了解“消极情绪会导致身体问题”这一观点后，露易丝详细分析了消极情绪和身体问题的对应关系，例如“紧张可能导致脱发”“害怕失去可能会使手腕僵硬”等，其他诸如“五官、心脏、皮肤、呼吸系统”问题均有相应的消极情绪和思维方式对应。为了解决身体问题，人要从改变自己开始，包括疏导消极情绪，放弃旧有的消极思维模式，最终形成积极的思维模式。其中，“爱自己”是最为重要的，人应该停止对自己的指责，接纳自己的不完美和缺点，并学会欣赏它们。只有满足于自己所拥有的一切，真心地接纳和帮助自己，才能唤醒改变自身的力量。
第三单元，露易丝以表格的形式列举了读者可能会有的疾病，以及可能导致这些疾病的内在原因。通过这一章，读者可以在自己出现生理方面的问题时找到对应的症状，查阅可能导致这种疾病的精神因素，抛弃错误的思想模式，并反复诵读新的思想模式，直到身体的病痛得到缓解或消解。露易丝将所有道理和方法娓娓道来，辅之以大量实践练习。读者只有通过不断地训练才能真正让这些道理成为自己的信念，从而开启新的人生。
2.2 露易丝·海的代表作——《生命的重建》
《生命的重建》全书包括三个单元，共分十六章。
在本书导言部分，露易丝开门见山地提出了“对读者的建议”，向读者說明阅读本书的方法。若将《生命的重建》比作一剂“心灵良药”，“对读者的建议”便犹如一份“药物使用说明书”。此外，露易丝阐述了自己的人生哲学，这是本书的核心思想。她用温暖而朴实的语言告诉读者：“我们的现在是由过去的每一次动心起念所决定的，目前所遭受的任何痛苦都是不当的信念所带来的。然而这一切不幸都可以改变——只要我们把握当下，改变错误的信念，学会热爱自己，那么问题都会迎刃而解”。
第一单元《与露易丝一起探讨》，共有九章。露易丝巧妙地采用了“模拟会谈”的方式组织内容。她将每个读者拟定为拜访心灵咨询室的客户，把阅读的过程具体化为接受心理咨询的过程。整个心理咨询的过程遵循“是什么——为什么——怎么做”的流程，首先帮助读者认清“你有什么问题（第二章）”，接着分析“问题出自哪里（第三章）”“问题是真的吗（第四章）”。厘清问题后，从“我们现在该做什么（第五章）”进入到解决问题的步骤，若不顺利，还要面对“拒绝改变（第六章）”和“怎样改变（第七章）”的阻碍，最终“建立新的一切（第八章）”，并把建立新的信念作为自己“每日的功课（第九章）”，避免再次陷入心灵的困顿。整个阅读过程如潺潺流水般顺畅自然，仿佛读者真的来到了露易丝的心灵咨询室，与这位世界知名心理专家探讨自己遇到的人生难题。
本单元是该书的精华所在，露易丝不仅带领着读者找到了自己抑郁、恐惧、焦虑等负面情绪的来源，甚至挖掘出肥胖、贫穷、疾病等现实问题的根源——各种消极思维模式，也称“消极信念”。这些思维模式多来自于童年时父母、老师、同学的伤害，以及自己长大后未能及时开解自己而产生的自卑、自责、怨恨情绪，是自我的牢笼而非真实的困境。为了解决这一问题，每一章节露易丝都以一个论点开始，以积极的宣言结束，通过各种积极的思维练习帮助读者实现心灵上的转变，祛除旧的消极思想，重建新的生命模式。
第二单元《让这些思想开始运转》，共分六章，即帮助读者巩固刚建立起来的新的思维模式。当新的思维模式建立起来时，它仍然是相对脆弱的。正如学生听懂了某个知识点不代表着会做题一样，了解正确的思维模式不足以使人脱胎换骨，还要辅以大量的练习帮助读者将这些“正确的信念”内化于心，外化于行。若没有对新的思维模式通过实践加以巩固，人很容易就会回到固有的消极思维中，因为这种思维才是他们熟悉并感到安全的。具体来说，当他们面对实际问题时，仍会采取与过去相同的方法，例如自怨自艾，或是推卸责任。因此，在抛弃了原有的思维模式之后，还需要帮助读者巩固新的思维方式，让积极的思维成为他们思考和解决问题的“默认选项”。
为此，露易丝聚焦于如何运用新思维方式来处理现实生活中的问题，比如人际关系（第十章）、工作（第十一章）、成功（第十二章）、财富（第十三章）、身体（第十四章）问题等。她将每一个问题与典型案例结合起来，指导读者用积极的思想去分析、思考和解决问题。例如，若一个人的人际关系很糟糕，那么他必须认识到：他人是自己的镜子，人会吸引相同的人；
若他对于工作不满意，那么他要多想想自己，用爱对待一切；
一个人若想要获得成功和财富，他就必须真正相信自己会获得成功和财富，用敞开的怀抱接受它们的到来；
而当一个人遭受着病痛折磨时，露易丝希望她的读者相信，是思想创造了疾病，不同疾病反映了人不同的错误观念，这也是她“整体健康”思想的核心所在。为了更好地说明这一问题，露易丝还另加入了“问题列表（第十五章）”一章，以表格的方式列举了消极的思维模式可能导致的身体问题，这与《治愈你的身体》第七章内容相似。
第三单元仅有一章，即《我的故事》（第十六章）”。这一部分虽然简短，且放在全书的最后一章，但它在阅读疗愈中的作用不可小觑。阅读疗愈的一个重要路径，是让读者在阅读过程中产生和书中人物的情感联结，甚至将自己代入到主人公的形象之中去，忧其所忧，乐其所乐，最后在主人公实现自我和解的时候同步达成读者自身的和解，产生特定的心理疗愈效果。大多数传记类、小说类书籍的疗愈路径都是如此，与本书“我的故事”篇章的疗愈效果类似。这一章中，露易丝详细讲述了自己坎坷的人生经历。
露易丝的童年和少年时代的命运极其悲惨。儿时父母离异，母亲再婚后她又被继父虐待，还遭受了家庭暴力和校园暴力。这些经历使她脑海里充满了“我没有价值”“我不配得到任何有价值的东西”的消极思想。这种消极的思维模式又造成了她成年后的不幸，使她即便逃离了家庭，也依旧无法认清自己的价值，陷入自我怀疑的旋涡中。
在经历了一段失败的婚姻后，她的精神几近崩溃，但挫折没有让露易丝屈服，而是开始寻找自救之道。她在教堂里学习了三年心理康复知识，并改变了曾经的消极思维模式，建立了“爱自己，接纳自己，认可自己生命的价值”的积极思维模式；
甚至通过践行整体健康理念战胜了癌症。康复后，露易丝全身心地投入到自己的事业中，所著《治愈你的身体》 《生命的重建》 《心灵的重建》等作品，帮助成千上万长期受身体和心理疾病折磨的患者重拾健康[2]。更难能可贵的是，露易丝最终与母亲达成了和解，这也意味着她彻底理解了过去的遭遇，释放了曾经的痛苦。
阅读这一章时，读者仿佛在露易丝的身上找到了自己的影子。尽管读者只能以旁观者的身份看待露易丝经历的痛苦，却能在她屡次不屈服于命运的斗争中、改变消极思维模式的探索中找到共鸣，净化心灵，最终达成与自我的和解。特别是露易丝通过践行积极思维的方式打败了病魔，从癌症中痊愈，鼓舞了无数身处病痛中的人，传递出无与伦比的能量。这一章不仅给读者带来心灵的震动，更有利于读者对此前露易丝所提出的方法产生信任，从而起到良好的疗愈效果——毕竟露易丝真的采用书中的方法治愈了癌症，我又有什么理由不去相信它同样能够治愈自己呢？
3 探析露易丝作品的疗愈内涵
露易丝的作品之所以能够被译为30种语言，全球销行数千万册，不仅因为它能够抚慰人的心灵，更在于它是帮助读者走出人生困境的方法论。该书阐述了身体疾病与思维模式之间的联系，指出人的身体健康与心灵健康相互统一，提出了积极的思维方式能彻底改变生活的理念，能够切实帮助读者重建自己的生活。其中蕴含的疗愈理念值得深入探究。笔者经过解析和提炼，认为露易丝作品的主要疗愈理念可概括为以下四个方面：第一，抛弃“消极信念”；
第二，“控制”自己的大脑；
第三，学会“接纳”和“爱”；
第四，“整体健康”观。
3.1 抛弃“消极信念”
露易丝认为，抛弃消极信念就是“放弃某种需要”。不論是糟糕的人际关系，还是戒烟总是无法成功，它们存在的原因都是因为人的潜意识里存在对它们的需要。只有发自内心地意识到这些需要并非真实，而是由自己所创造的，进而挖掘这些需要真正存在的原因，才能开展下一步工作，做出“我愿意放弃……”的声明。然而，必须要注意的是，这里的“放弃声明”并不是把“我愿意放弃糟糕的人际关系”这句话重复几十遍，而是要真的说服自己，从内心深处相信自己愿意放弃过去的消极信念。为了达到这一目的，露易丝建议可以带着感情对着镜子中的自己重复“放弃声明”，直至使自己信服，那么表示这个人已经准备好从过去的羁绊中走出来了。
这一理念与心理学上的“吸引力法则”有着同样的逻辑。吸引力法则，又被称为吸引定律，是由澳大利亚作家朗达·拜恩提出的[3]。其内涵可以简单概括为“关注什么，就吸引什么；
相信什么，什么就会成为真实”。虽然听起来带有唯心主义的色彩，但它的底层逻辑是令人信服的，即信念的变化会改变人的思维习惯和行为方式，而具体的行为则会带领着人走向信念所决定的方向。例如一个童年缺乏父母关爱的孩子，长大后也可能会继续持有“我不配被爱”的信念，这种信念外化成思维方式和行为习惯使得他总是会被廉价的关爱所打动，甚至被欺骗，因为他不相信自己有资格得到他人的爱。所以看上去他的运气很糟糕，总是遇上“感情骗子”，但实际上这是他的性格所导致的。若他想要摆脱这样的困境，就必须改变自己的信念。
在生活中，我们时常遇到困难，并且发出如此喟叹：为什么是我？为什么偏偏是我如此不幸，要遭受这些痛苦？为什么我总是无法实现自己的目标？若只能看到问题的表面，我们很容易便会得出这样的结论：这些不幸都是客观原因导致的，或是命运使然，我们无法改变。但这样的想法除了能够缓解一时的痛苦之外，无论是对于解决问题还是在日后避免重蹈覆辙都毫无助益，甚至会让人产生自暴自弃的情绪。长此以往，生活只会越来越糟。然而，人若能坚定地相信一切不幸都是可以通过改变自己的信念来化解，那么他即便不能很快迎接幸运的到来，也不至于只能怨天尤人，被动地接受所谓命运的摆弄。所以，抛弃消极信念是一门必修课，它或许无法使人心想事成，却能让人始终以积极主动的态度面对生活带来的挫折，让一切向着好的方向发展。
3.2 “控制”自己的大脑
人的思维和行为是由人脑决定的。人脑如同一台精密的仪器，却又比任何仪器都更加高明；
它是人的一个器官，但没有人能够完全控制自己的大脑。对于这一常识，露易丝发起了挑战：“你的大脑是一个可以按照自己想要的方式随意使用的工具。你现在使用大脑的方式只是一种习惯。而任何习惯，如果你想要改变的话都能改变。即使我们只知道它有改变的可能，只要我们努力，最终它都会改变。”
此处“控制你的大脑”当然并非科幻作品中“将大脑开发到百分之百”之类的设定，而是承接上文中“抛弃消极信念”的后续步骤。因为抛弃消极信念意味着对曾经的习惯发起挑战，而改变思维上的习惯远比改变身体上的习惯要困难得多。当人想要去尝试走出“大脑的舒适圈”时，大脑当然会反抗——它不想被重新训练。对此，露易丝认为要“控制你的大脑”，如果一个人专注且强硬地坚持，在很短的时间内新的思维方式就会建立。人应当认识到：我不是自己头脑的牺牲品，而是自己头脑的主人。
通过控制自己的大脑，我们可以摆脱过去事情对自己的妨碍，从过去的不幸中解放出来，宽恕别人，也宽恕自己。如果仍然抱有对已逝之事的执念，仍沉浸在过去的时刻里，陷入悔恨、悲痛、恐惧、责怪、愤怒中，那就意味着我们未能真正掌控自己的大脑。因此只有彻底摆脱曾经消极的思想和情绪，才能避免过去的不幸再次发生。而拥有了控制自己大脑的能力后，人不仅能够放弃消极信念，也能够建立新的信念，让生命焕发出新的光彩。
3.3 学会“接纳”和“爱”
放弃消极的信念只是完成了长征的一半。所谓破而后立，在破除旧思想的禁锢后，需要建立新的信念以实现生命的净化，而这一步的核心在于学会接纳和爱。正如露易丝写到：“你心里有那么多爱，你可以让地球上所有的人都充满幸福。但是现在，让我们用这些爱使你变得完美。感觉你心中开始有暖流涌出，轻柔地、慢慢地让这股暖流改变你思考自己、谈论自己的方式。”
受传统文化的影响，中国家长很少会赞美孩子。比起赞美和鼓励，他们似乎更擅长用否认和贬低的方式试图让他们认识到自己的不足，进而做出改变。可惜这种“打击式育儿”往往难以产生好的效果，或是表面上解决了问题，实际上却使孩子的童年留下了“我总是不够优秀”的阴影。随着年龄渐长，人所受到的社会规训会越来越多，长相普通、身材不好、能力不足等各种枷锁一个个套在身上，人也越来越难以接受自己的缺点，总是陷入自我否定的旋涡之中。无独有偶，其他国家的人也面临着类似的问题，也许他们未曾受到父母的打击，但同学、老师、乃至整个社会并不总是充满善意。露易丝也曾对自己总是持否定态度，甚至无法接受其他人所说的任何表示肯定的语言。如果有人说她很可爱，她的瞬间反应绝非欣喜，而是自我怀疑：为什么？别人可能怎样看待我？如果他们肯真正了解我的内心，他们就不会觉得我可爱了。这样的思维无疑是有害的，不论是对于人际关系、学习工作还是身体健康，爱和接纳自己永远是一切的开始。
接纳自己就像是把自己当做一粒洒在泥土中的种子，给它浇水、施肥，陪它聊天，看着它一天天长大成熟，开出花朵或是结出果实。我们目睹了它成长的全部过程，了解它所经历的一切困难和幸福，所以我们能够包容它的不完美，毕竟它已经很努力地在生长了。而人生新的信念就藏在这粒种子里，随着对自我的关怀和接纳一起成长，最终长成自己希望的样子。如同积极心理学所关注的一个领域，积极的人格特征中，正性的利己特征是指接受自我、具有个人生活目标或能感觉到生活的意义、感觉独立、感觉到成功或者是能够把握环境和环境的挑战[4]。接受自己是形成积极的人格特征的重要表现，积极的人格特征则会对建立积极的信念产生事半功倍的效果。学会去接纳，学会去爱，认识到世界上不会有相同的生命存在，认识到“完美”只是一个伪命题。我们来到这个星球不是为了成为完美的人，而是为了表达我们是谁。只有在学习爱自己时，我们才知道了自己是谁。
3.4 “整体健康”观
在《治愈你的身体》及《生命的重建》第十四章、第十五章中，露易丝详细论述了心理和精神是如何影响人的身体健康。她相信，“身体就像生活中的其他东西一样，是人内在思想和信念的反映”。拿脱发举例，露易丝认为“头发”代表着“力量”，当人处于巨大的压力环境中时，紧张和焦虑情绪会使人的头皮也紧张起来，营养无法供给头发便导致了脱发。这与人的日常生活经验是吻合的：当人面临着重要的考试或是繁重的工作时，脱发的确会严重一些。这样的例子还出现在生活各处，就像邻近高考的学生总是会出现肠胃、四肢，甚至牙齿上的问题，但随着考试结束，一切病痛便随之消失了。
这是一种“整体健康”的理念。过去的人们未曾意识到心理健康与精神稳定的重要性，而简单地将“身体健康”等同于“健康”。但随着心理学的发展与观念的进步，越来越多的人开始关注心理和精神方面的健康，不再将心理和精神疾病患者看做“怪异”，而是关注他们的内心世界。露易丝的“整体健康观”则在此基础上更进一步：它不仅注意到了身体、心灵和精神健康同等的重要性，还发现了三者内在的联系，即三者可以相互影响。人既可以通过改变心理和精神状态使身体疾病得以改善，也可以先让身体好起来，从而提升心理和精神状态。
露易丝将“整体健康”的理念贯穿于放弃消极信念、建立积极信念的全过程。她之所以认为通过改变人的思维模式可以让生病的人获得健康、贫穷的人拥有财富、不幸的人变得幸运，是因为她始终坚信：我们要全面地发展自己的身体、心灵和精神。如果忽视了任何一个方面，人就是不完全的。而只要向整体发展的方向努力，从哪一方面开始并不重要。因此，可以首先从身体方面开始，加强营养，对饮食合理搭配，也可以从心灵开始，用视觉化技术和心理学技术让自己放松下来；
还可以通过冥想和祈祷把自己带入更高的精神世界。总之，没有一种方法对所有人都适用，一本书也无法回答所有的问题，人可以通过许多途径探索让自己好起来的方法。
4 结语
露易丝从自己的人生经历中提炼总结出生活的智慧，并将这些智慧成体系地馈赠给读者。《治愈你的身体》和《生命的重建》等书籍作为这些智慧的载体，使读者能够通过自行阅读，较为系统地学习用以疗愈自身的方法，并达到良好的治療效果。可以说，露易丝的“整体健康观”不仅对于广大读者具有价值，对从事阅读治疗工作的专业人员来说也具有较高的研究意义，其主要可体现在以下两个方面。
第一，露易丝在提出“整体健康观”的基础上，列举了许多实践性练习，例如书写练习、对镜练习、头脑清理练习、反复朗读练习等，引导读者更好地理解书中的理念并加以运用。相较于“共鸣、净化、平衡、暗示”等阅读疗愈路径[5]，这种通过练习加以治疗的方式更加直观具体，疗效在一定程度上可以量化。如何将这种模式推广到更多的阅读疗愈实践中，是未来研究应该关注的课题。
第二，在《生命的重建》一书中，露易丝把“介绍自己的疗愈理念”的“说理式”疗愈方法和“讲述自己的亲身经历”的“共情式”疗愈方法结合起来，使读者在建立了对作者的认同感和信任感的基础上进行各种治疗练习，使练习达到事半功倍的效果。相较于单独的“讲方法”和“讲故事”，这种融合式的疗愈方法在研究上具有一定的探索空间。
总之，《治愈你的身体》与《生命的重建》是充满了爱和温暖的书，可以帮助无数人走出思想的泥沼，将爱的问候传递出去。露易丝关于生活的哲学通过这些书传递给了全球读者，使他们明白：当我们真正爱自己的时候，生活中的一切都会运转正常。生命永不停滞，每一个时刻都是新生的、新鲜的。与其沉湎于过往带来的痛苦和悔恨，不如把当下作为一个全新的开始，因为全新开始才是最富有力量的。
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陈凯璇 南京大学信息管理学院硕士研究生。
江苏南京，210023。
（收稿日期：2023-02-22 编校：曹晓文，左静远）
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