王磊
对象：高一学生
导入：可以组织“情绪便利贴”小活动。分发各种颜色的便利贴，让学生以例举的方式，在纸上写下他（她）理解的“情绪”，比如“我今天经历了什么样的情绪”“我今天很不开心”……请几个学生念出来，引导学生从认识情绪开始这堂课。
过程：
1. 什么是情绪
这部分主要是认识“什么是情绪”，可以引入认知ABC模型，让学生深入了解情绪、澄清常识误区：往往不是因为发生的事件本身导致了相应的结果，而是我们产生的情绪导致了后果。所以我们必须认知“情绪”。（图中B即情绪）
参考图1：认知ABC模型（“是事件本身导致了后果吗？”）
视具体情况和时间分配，也可以在此部分溯源情绪的形成。
参考图2：情绪是怎么形成的（脑结构角度）
2. 什么是“和情绪做朋友”
这部分重在解释做朋友的含义，让学生明白什么是“和情绪做朋友”。
通过现场互动“比如你说和他是朋友，那你所理解的‘你们是朋友’是什么意思？”（答案例举：朋友是相对于陌生人而言，做朋友就是结交、相识新的伙伴等），概括总结出“做朋友”的简单含义。
再引导大家理解“和情绪做朋友”的含义（把“情绪”拟人化、第三人化，和这个特殊的朋友交朋友，就等于是把情绪从自我中剥离出来，更利于理性客观看待）。
3. 为什么要“和情绪做朋友”
这部分是明确“和情绪做朋友”的重要性，也就是情绪的力量/作用。
通过设问“你为什么要和他人做朋友”（答案例举：和他人做朋友是为了让自己不自闭，是为了让内心小孩儿不孤单;也可能出于某些合理正当利益的交换，能让自己价值更大化等等），总结出“为什么要和他人做朋友”的原因：是因為朋友给你带来了力量、朋友能够给你帮助等。
从而进一步引导出“和情绪做朋友”的原因/重要性——情绪也是很有力量的、情绪也能够给你和你身体带来很多。但是要注意的是：就像交了坏朋友一样，不良的情绪也会带来负面力量和作用。
参考图3：情绪的力量对身体（能量变化）的影响
4. 怎样“和情绪做朋友”
这部分主要在于“和情绪做朋友”的办法拆解。
通过现场互动“你都是怎么和别人做朋友的”“你认为朋友之间应该怎样相处”（答案例举：朋友之道就是坦诚相待、真诚来往，就是生死知己、信任托付，就是杯酒几盏、不言自明……），进一步澄清和引导：和他人做朋友，从相识到熟识，其实也是一个过程;并且在过程中，其实也不是永远都能保持设想中理想化的状态，也有磕绊和困扰。
那么，“和情绪做朋友”也是一样，引出“怎样和情绪做朋友”，通过类比的方式，说明做朋友的过程中可能会经历觉察、描述、接受、转念、行动等步骤，应该如何正确处理和对待（这里可以增添现实案例来讲解，也可以延续课前的“情绪便利贴”活动）。
若是延续“情绪便利贴”活动，可以这么做：引导学生用五步骤来对“便利贴”上所写的“情绪朋友”进行拆解。如：“我感受到了我今天情绪的最初反应是不开心（觉察）;他的力量很大，像一个即将爆炸的气球（描述）;我看到了他，我选择接受他，因为他是我的朋友，我接受朋友的任何一面（接受）;我愿意听他说说话，发发牢骚，或者就是静静陪着他（行动）。”
参考图5：和情绪做朋友的办法拆解
5. “和情绪做朋友”，就是爱自己、治愈自己
该部分是升华和回归，“和情绪做朋友”，通往的是爱自己、治愈自己的修行之路。
通过小结第3点“交友原因”和第4点“怎样交友”，引导出其实这些都是出于自己内心的需要。这是出发点，同时也是一个落脚点、升华点。
课后活动：“情绪便利贴”日常化。引导学生学会这样一个方法释放情绪、让情绪可视化。当日常生活中有情绪产生时，不管是正面还是负面情绪，都可以用“情绪便利贴”的形式写出来，或随身携带，或贴在笔盒、笔袋里，以提醒自己更好地运用今天课上知识来更好地“和情绪做朋友”，调节心态。
设计说明：本堂课的设计初心是基于时代背景和青少年的成长特征。当今社会节奏快、变化多，各种信息大量涌入、猛烈冲击青少年的认知，加之青少年成长期自身所处特殊阶段，不免产生情绪问题，或因情绪问题无法得到开解而迷惑其中，甚至一蹶不振。所以，具体掌握自我调节的方法十分重要。本堂课的设计逻辑是“什么是情绪—什么是和‘情绪做朋友’—为什么要‘和情绪做朋友’—怎样‘和情绪做朋友’—‘和情绪做朋友’就是爱自己”。本设计主要提供思路参考，在课堂活动上、具体操作实施上，老师们可以依据自身实际进行改动。
（350001 福建省福州市格致中学）
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