臧小妹
特色与亮点
本节微课最大的特色和亮点是采用了MG动画+课件录屏+真人出镜的组合方式进行制作。
1.MG动画的应用
万彩动画大师中有丰富的场景和人物角色，在创设情境方面有很大优势。在本节微课的情境导入环节，应用了利用万彩动画大师制作的MG动画。另外，在各环节的衔接处，用万彩动画中的教师角色代替真人进行解说，起到承上启下的过渡作用。
2.课件录屏的应用
在本节微课中，应用了对希沃白板5的课件进行录屏的方式，因为希沃白板5软件里自带思维导图的功能，能够对思维导图设置逐级或逐个展开，符合本节微课的需要。具体制作方法是，先用希沃白板5制作课件，然后用Camtasia 2019录屏，最后与微课其他内容编辑合成。
3.真人出镜的应用
在微课中应用教师真人出镜，更能使学生产生面对面教学的身临其境感。本微课在教学肌肉放松法时，应用了教师真人出镜拍摄。拍摄环境是真实的校园环境，背景是校园草坪，有蓝天、绿树、远处的操场，熟悉的场景、优美的环境更有利于学生放松身心。
制作背景
考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。在考试之前，当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验，这是面临高考或中考的学生中普遍而突出的现象。国内有关研究发现，考试焦虑水平处于轻度状态的学生占51.3%，处于中度状态的学生占26.1%，镇定的学生仅占22.6%，可见大部分被调查的高中生或多或少都有考试焦虑。研究表明，有61.4%的被调查者“在紧张的温习期间会时常想到：这次考试要是得到了不理想的分数怎么办？”，并且有1.4%的学生处于重度焦虑。
在高考前的心理问题中，考试焦虑是最常见的心理现象之一。处于高三下学期的学生都有不同程度的考试焦虑，急需关于应对考试焦虑的指导。通过这一课的学习，学生们将会认识到出现问题并不可怕，只要应对得当，一定能够渡过难关。
设计思路及内容结构
1.设计思路
（1）总体设计思路
本节微课内容来自北京教育出版社出版的《心理健康》高三年级下册第三课第二节“考试焦虑我有法”。本微课的整体思路为：认识考试焦虑—调节考试焦虑—测量考试焦虑。通过本微课让高三学生能够理性面对考试焦虑并学会调节考试焦虑的放松方法。微课风格尽量轻松活泼，所以本微课采用了MG动画+课件录屏+真人出镜的组合方式进行制作。
（2）教学目标与重难点
教学目标：通过观看图表和倾听教师讲解，了解考试焦虑的表现、焦虑程度与学习效率的关系；
用手机扫码测量自己的考试焦虑水平。在教师的动作示范和语言指导下，学会用肌肉放松法和想象放松法，调节自己的考试焦虑。放下对考试焦虑的思想包袱，树立迎战高考的信心。
教学重难点：学会肌肉放松法和想象放松法，从生理上和心理上缓解考试焦虑，调整学习状态。
2.本课内容结构
本微课的设计包括片头、情境导入、认识考试焦虑、调节考试焦虑、总结学习内容、自测考试焦虑、片尾几部分。
（1）片头
用一个6秒的视频呈现微课名称、教材章节、制作者单位姓名等信息。
（2）主体
①情境导入。
呈现自制万彩动画视频，设置了出现考试焦虑症状的学生小明求助老师的情境，由此引入考试焦虑的主题。在视频中，教室后面挂上了倒计时的牌子：距离高考还有90天。学生小明的身体和心理都出现了一些不适，影响了正常学习，请求老师的帮助。
小明：老师，我总在想万一高考落榜怎么办，父母会对我失望，同学们会嘲笑我。我紧张不安，记忆力也下降了，上课时注意力也不集中了。还有心跳加快、出汗，吃不下，也睡不好，我是不是太焦虑啦？真到了考场上，我的状态肯定更加糟糕。老师，快帮帮我吧！
②认识考试焦虑。
用希沃白板5制作课件，用Camtasia 2019录屏。通过分析小明的状况，讲解考试焦虑的相关知识，包括什么是考试焦虑、焦虑程度和学习效率的关系两个知识点。考试焦虑是指因考试压力过大而引发的一系列异常的生理、心理现象，包括考前焦虑、临场焦虑（晕考）及考后焦虑，小明现在处于考前焦虑。用图表形象地展示焦虑程度与学习效率二者的关系呈倒U形曲线，过低或过高的焦虑都会降低学习效率，适度的焦虑才能促进学习效率。让学生明白，并不是所有的考试焦虑都对我们不利，适度的焦虑能够促进学习效率，所以如果考试焦虑过高，我们需要把它调节到中等水平。由此引出下一环节，即如何进行放松训练，缓解考试焦虑。
③调节考试焦虑。
本环节是本课的重难点。主要内容是教给学生两个简单实用的放松方法—肌肉放松法和想象放松法，帮助学生缓解考试焦虑，把焦虑水平降到适当的程度。其中，肌肉放松法应用教师真人出镜拍摄方法，想象放松法应用了大海的画面、海浪的声音与教师指导语结合在一起的合成音视频。
第一种方法是肌肉放松法，此处应用教师真人出镜示范放松方法，让学生跟着老师一起做放松训练。放松顺序为手臂部、头部、躯干部和腿部。视频中的放松指导语：“放松手臂部：伸出左手，握紧拳，紧张左臂肌肉，松开左拳，放松；
伸出右手，握紧拳，紧张右臂肌肉，松开右拳，放松；
双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和双臂，松拳，放松。放松头部：皱起前额部肌肉，放松；
皱起鼻子和脸颊，放松。放松躯干部：耸起双肩，紧张肩部肌肉，放松；
挺起胸部，紧张胸部肌肉，放松；
拱起背部，紧张背部肌肉，放松；
深吸一口气，屏住呼吸，鼓起肚子，紧张腹部肌肉，放松。放松腿部：伸出左腿，脚尖下压，紧张左腿肌肉，放松；
伸出右腿，脚尖下压，紧张右腿肌肉，放松。”
第二种方法是想象放松法，此处呈现笔者剪辑的大海的音视频，让学生闭眼倾听老师的指导语和海浪声进行想象放松。指导语的声音加入了混响效果，使人听上去产生非常放松的感觉。视频中的放松指导语：“水清沙白的海灘，沙子细而柔软。我躺在沙滩上，感受阳光的温暖，聆听海浪的声音。微风吹来，我有种说不出的舒畅感觉。微风带走我的思绪，只剩下一片金黄阳光。海浪不停地拍打海岸，思绪随着节奏飘荡，涌上来、又退下去。温暖的海风吹来又离去，带走了心中的思绪。我感到细沙柔软、阳光温暖、海风轻缓，只有蓝色天空和大海笼罩我的心。”
④总结学习内容。
以思维导图形式总结本课所学内容，用了希沃白板5里的思维导图功能，可以逐级或逐个展开。用Camtasia 2019与万彩动画大师里的角色讲解结合在一起。
师：本节微课我们学习了什么是考试焦虑，焦虑程度与活动效果的关系是呈倒U形曲线，过低或过高的焦虑都会降低学习效率，只有适度的焦虑才能促进学习效率。最后我们学习了两种放松方法—肌肉放松法和想象放松法，帮助我们缓解考试焦虑。
⑤自测考试焦虑。
呈现《考试焦虑自评量表》二维码，让学生扫码自测自己的考试焦虑水平。经过前面的学习，学生想知道自己的焦虑水平是怎样的。教师把《考试焦虑自评量表》导入到问卷星里，然后生成二维码，放到微课中，学生用微信扫码测试，自动出测评结果。
（3）片尾
呈现本节微课的制作团队。
关键技术处理
1.声音的处理
声音是微课的灵魂，声音的处理尤为重要。除了要避免出现声音音量过小、音量忽高忽低、有背景杂音等情况外，我们还要注重提高声音的质量，合理使用背景音乐和音效。本微课主要是笔者本人配音，在个别地方用了语音合成。在情境导入处的MG动画中，提醒高考将近的男教师声音和学生的声音采用微信小程序“配音神器”进行文字转语音，其中男教师的声音，为了实现用喇叭广播的声音效果，笔者用音频编辑软件Cool Edit Pro对声音加入了混响效果。学生的声音，为了烘托学生的紧张不安心情，此处的背景音乐应用了二泉映月。在想象放松训练处教师的指导语声音，也加入了混响效果，给人以放松的感觉。
2.动态思维导图的应用
在需要直观展现知识点的逻辑关系时，老师们一般喜欢用SmartArt工具，这个工具能非常清晰地表示出知识点之间的并列、流程、循环、层次等各种关系。但是SmartArt图形是静态的，如果想转为动态，还需要设置动画，操作比较烦琐。而希沃白板5中自带的思维导图功能，可以非常方便地设置成逐级或逐个动态地展开。因此，本节微课在认识考试焦虑和总结学习内容两个环节处，应用了希沃白板5动态思维导图逐级或逐个展开的方式来展示知识点。
3.问卷星二维码的使用
作为心理健康微课，很有必要加入心理健康量表，让学生了解自己的考试焦虑水平。但是，如果在自测考试焦虑环节直接将大量的题目录入微课，让学生去测试，这样既影响观感，也需要学生手动计算结果，非常不方便。因此，本课将《考试焦虑自评量表》导入问卷星，以二维码的方式放入微课，学生只需用手機扫码自测，答题后，测试得分自动生成，并能让学生看到自己的测试报告，效果非常好。
4.真人出镜视频拍摄
在微课中应用教师真人出镜，更能使学生产生面对面教学的身临其境感。比起用文字或图片演示放松方法，真人出镜更加直观形象，更能让学生有亲切感。在缓解考试焦虑环节，在教学生进行肌肉放松法时，应用了教师真人出镜拍摄。拍摄环境是真实的校园环境，背景是校园草坪。拍摄器械用了三脚架和手机，固定机位分段拍摄，一人读指导语，另一人按指导语做出动作，笔者负责拍摄。
幕前幕后
每到高考前夕，学校都会请心理学专家来学校对学生进行考前心理辅导，或者统一组织学生观看考前心理辅导视频。这样的心理讲座时间较长，最少也要两个小时，而且辅导过后，学生不方便回看。另外，学校的心理健康课的课时数有限，由本校心理健康教师给所有高三学生面对面地进行考试焦虑辅导并不现实。
而微课的实施方式非常灵活，既可以发到班级QQ群或微信群，由学生自主观看，也可以由班主任在教室的一体机上播放，班里的学生一起观看，进行放松训练。因此，让学生观看微课是非常高效的方法。
笔者在课堂上播放本微课，学生都非常感兴趣，他们认真观看，跟着微课进行放松训练。课后在与学生交谈时，学生们都谈了自己的收获。一位学生说，在学习微课之前，一直以为考试焦虑是非常不好的，产生一点点考试焦虑就会觉得自己的状态不对；
在学习微课之后，才知道原来适度的考试焦虑是可以促进学习的。另一位学生则惊喜地说，自己之前在考场上有时会出现非常紧张的情况，于是会紧握双拳，再松开双手，反复几次之后，就不会那么紧张了，原来自己无意之中运用了本节微课中的“肌肉放松法”。通过学习微课《考试焦虑我有法》，学生认识了考试焦虑，明白了如何调节考试焦虑、自我测评考试焦虑，从而缓解了考试焦虑。