袁明佳 杨振坤
中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2022）06-237-02
摘 要 本文通过使用文献资料法、教学实验法和数理统计法，以五家渠市第二中学七年级的20名男生为实验组、另选同年级20名男生为对照组，使用“软梯训练法”对实验组的20名中学生进行了专项训练。分析结果表明：中学篮球运动课余训练与教学需要持续改进方法;“软梯训练法”在中学篮球教学中切实可行;“软梯训练法”能够吸引与激发中学篮球运动员积极参与训练。建议：可将“软梯训练法”长期应用于中学体育教学和课余训练;注意根据场地器材合理使用“软梯训练法”;创造贴合体育教学与新的使用“软梯训练法”方式的方法。
关键词 软梯训练 中学 篮球教学
无论是从现代篮球的特点上讲还是平常参与体育运动，快速的移动能力对于中学运动员而言都是充分必要的。随着篮球运动逐渐发展，在高速移动、高强对抗、高比分的条件下，快节奏的攻防转换要求运动员具有更加出色的身体素质，进而利用个人能力寻求空位机会、制约对手进攻，加之默契的团队配合以投篮、上篮、扣篮等方式得分，使球队在比分上领先于对手，最终获得比赛胜利。篮球运动员在球场上始终处于陆续跑动状态，慢跑、冲刺、转身、横向移动等动作的完成需要运动员具有较高的协调性和灵敏性。另外，与个人平均持球时间相比，运动员利用双脚跑动的时间远比运球的时间长。由此可见，习得扎实的移动技术对于篮球运动而言的重要性不言而喻。
20世纪90年代末，我国从美国引进“软梯训练法”应用在各运动项目运动员的协调性和灵敏性训练，快速提升了我国篮球运动经竞技能力。以往我国义务教学阶段中，中学体育教师仅仅依靠自身运动经验进行训练，缺乏先进的教学和训练理念，对于各种先进技术缺少认识。目前中学篮球运动教学和训练迫切需求科学训练技术，长此以往不利于我国篮球运动后备人才的培养和储备。
一、研究对象与方法
（一）研究对象
本文以软梯练习在五家渠市第二中学篮球教学中运用的效果为研究对象。
（二）研究方法
1.文献资料法。通过中国知网、万方、维普等数据库，以“篮球运动”“软梯训练法”等为关键词进行检索并筛查，为本研究提供理论依据。
2.教学实验法。2021年9月在五家渠市第二中学开始实验，共16周，32课时，每节课45min，实验班在课中用20～25分钟练习软梯，对照班进行传统篮球教学，其他教学内容相同。测试指标50m跑、立定跳远、助跑摸高和5米三角滑步。
3.数理统计法。利用Excel、SPSS对相关数据进行数理统计和逻辑分析。
二、软梯训练方法
1.侧向进退步。侧对软梯站立;以右脚先行为例，右脚迈步进入第一个格子，左脚迅速跟进;右脚后退，左脚跟进右脚开始迈入第二个格子，依次循环侧向移动，这个动作可以有效提高学生的脚步侧向移动的速度。
2.正向框内框外前移。正对软梯站立;双脚依次迈步右脚移出到右边框外。左脚移出到左边框，触地瞬间，右脚左脚依次迈步进入第二个格子内。依次循环向前。在训练过程中，左右脚交替前移;整个动作过程要求连贯没有停顿、节奏清晰;脚与地面接触的时间越短越好，该训练方法可以提高学生的变向速度，增强脚步的灵活性。
3.滑步后移。背对软梯站立在第一个格子右侧;双脚依次进入第一个格子，触地瞬间右脚、左脚依次移出到左边框外;右脚左脚依次迈步进入下一个框内，循环向前。在训练过程中要求整个动作连贯不停顿，避免不均衡发展，左右脚交替先行。主要是发展学生的后退变向速度。
4.内跨步。正对软梯，两脚前后开立，左脚在格子内，右脚在格子右后方，成弓步;双脚同时用力蹬地向左前方跳起，右脚落入下一个格子，左脚留在格子的后方成“人”形，依次循环向前。刚接触软梯，初学者可以放慢速度，不低头，适应以后逐渐增加速度，最终以自己最大速度进行练习。该动作可以有效提高身体的协调、灵敏性，发展下肢爆发力。
5.侧向双脚Z形跳。侧对软梯站在第一个格子的边框外，以右侧先行为例，双脚同时蹬地起跳进入第一个格子内，触地瞬间向前跳至第二个格子的上边框外;跳起后退进入第二个格子内，继续后退跳出到第二个格子下边框，前跳进入第三个格子，手臂配合前后摆动，一前一后呈Z形循环向前，体会脚掌触地快速反弹的感觉，缩短脚部与地面的接触时间，该动作可以有效发展反应性肌肉力量。
三、结果与分析
（一）实验前对照班和实验班基本情况分析
在实验开始前对实验班和对照班先进行同质检验，将两个班的学生名单打乱并任意放一起，通过随机点名的方法对实验前的五项篮球专项采取测试，50m跑、立定跳远、助跑摸高、5米三角滑步，测试结束进行数据统计。统计结果显示身体基本素质方面以及篮球各项目测试成绩水平相当，均无明显差异。
（二）实验后实验班和对照班各项目测试成绩分析
实验后数据显示实验班和对照班学生的50米跑、立定跳远、助跑摸高、5米三角滑步的成绩都具有差别显著性（P<0.05），表明学生通过软梯训练有利于提高学生下肢力量、速度、靈敏协调等素质。从实验班和对照班学生的50m跑成绩和立定跳远成绩来看，试验班的学生成绩优于对照组学生的成绩。50m跑和立定跳远作为测量下肢爆发力的一种方法，它成绩好坏可以说明软梯练习方法对下肢爆发力的作用，这说明在相同练习条件下进行软梯训练能够有效锻炼学生的下肢爆发力和提高速度素质。
从实验班和对照班学生的助跑摸高和5m三角滑步成绩来看，经过一学期的教学实验后，实验班和对照班的成绩都有所提高，但是经过软梯练习的学生的成绩要比对照班学生的成绩高。助跑摸高对于篮球专项素质是至关重要的，采用软梯训练法能够加强下肢协调配合，动员更多的肌肉参与运动，从而提高下肢肌肉群的力量;而5m三角滑步在篮球教学中的脚步移动影响是非常重要的，对于提高球员的进攻以及防守都有非常大的提升，采用软梯训练法能够加强下肢协调配合，使脚步更加灵活。通过助跑摸高和5m三角滑步测试结果分析可以得知：经过16周的体育软梯锻炼测试对象得到了提高，但是采用软梯练习实验班的学生成绩影响与运用的活动要好于对照班，这说明在相同练习条件下，软梯练习对于篮球专项素质提升更大。这是因为软梯具有轻巧便捷便于携带的特点，并且可以根据教学需要，随意改变梯子每格的大小，能更好地吸引学生的注意力，让学生能全身心地投入训练，这对提高学生的身体素质和篮球专项技能有显著作用，为以后的实战打好坚实基础。
四、结论与建议
（一）结论
1.中学篮球运动课余训练与教学需要持续改进方法。中学篮球运动能否开展取决于师资力量、场地设施、资金、政策等因素的支持，而中学课余篮球训练的发展则取决于学生运动员的身体素质与专项能力的高低，以及体育教师或篮球教练员的训练理念、训练方式和方法。通过本次实验证明了改变传统的教学和训练方法，在实验班应用“软梯训练法”训练中学篮球教学明显提升篮球专项素质。由此可见，基础体育教师需要注意中学篮球运动课余训练与教学不断改变教学方法、更新训练理念，为本校篮球运动发展打牢基础。
2.“软梯训练法”训练在中学篮球教学中切实可行。实践证明在如今竞争激烈的篮球运动竞赛中，各种花式运球、传球、突破、上篮等动作的完成需要运动员有极高的身体协调性和灵敏性。本次实验对中学篮球教学四项篮球专项素质进行了测试，证明对50米跑、立定跳远、助跑摸高和5米三角滑步对篮球专项素质方面提高也很明显，证明了运用“软梯训练法”在中学篮球教学的可行性。
3.“软梯训练法”能够吸引与激发中学篮球运动员积极参与训练。在实验中使用“软梯训练法”进行游戏，其趣味性和竞争性能够激发中学生内心的好胜欲望，学生就能够主动的参与到篮球运动的训练之中。由此可见，这一规律同样可以迁移到对于其他运动项目的协调性训练。利用和激发中学生运动员处于青春期的性格特点，在平时的身体素质训练或是运动专项技术训练，创建和使用具有竞争性的训练方式方法能够提升运动员的积极性和自觉性。
（二）建议
1.可将“软梯训练法”长期应用于中学体育教学和课余训练。通过本次实验证明使用“软梯训练法”对中学生的协调性和灵敏性进行训练是可行的。这一成果对于普通中学生而言是有意义的，主要表现在对于普通中学生来说，普通中学体育与健康课程所秉承的理念是“健康第一”，其目的是为了培养中学生的核心素养，体现在运动能力、健康行为和体育品德上。而在运动能力的基础就是提高学生身体素质，最终成果是增强体质、增进健康。所以将“软梯训练法”运用于普通中学生的体育与健康课上是可行的，有效果的。对于校各类运动代表队而言，也可尝试在运动员的身体协调性和灵敏性训练中采用“软梯训练法”。
2.注意根据场地器材合理使用“软梯训练法”。由于“软梯训练法”需要一定场合以及定量的人数参与，一旦人数超过场地和器材的容量，训练效果将会大打折扣。所以在使用“软体训练法”时需要在空地上画梯子或是使用绳梯等器材，体育教师则要提前估量“梯子”能够容纳多少学生使用。再者，根据“软梯训练法”不同的使用方法，需要不同规格和图形的梯子，体育教师要根据已有条件和教学内容合理使用“软梯训练法”。
3.創造贴合新的使用“软梯训练法”方式方法。体育教师可以根据中学生的身心特点和教学内容，激发中学生在“软体训练练法”已有的使用方法的基础上，改编、提高、创造新的使用放法，进而改变中学对于身体素质教学的刻板印象和反感青训，从而提高学生积极参与进体育与健康课，促进和改善中学生身体的协调性和灵敏性。
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