刘昕格
中图分类号：G842 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2022）06-211-02
摘 要 排球是一项突出高速、巧妙、灵活的运动。随着时代不断发展，排球赛场上的对抗性愈发激烈且变化多端，这无疑是给排球运动员在临场预判和决策方面带来了更大的挑战。反应速度、移动速度和动作速度是排球专项必需的速度素质，如何充分发挥以速度素质为基础的运动员灵敏性，是教练员在训练排球运动员时需要斟酌的。在考虑众多影响灵敏性因素与运动员自身条件特征后，进行科学系统的灵敏素质训练是排球运动员完成大强度训练和比赛负荷，提高运动表现能力以及延长运动生涯的必要条件。本文运用文献资料法、归纳总结法等研究方法，主要探讨软梯训练与低栏架训练对排球运动员灵敏素质的影响，为排球队教练员在科学规划运动员的灵敏素质训练提供相关参考性意见。
关键词 软梯训练 低栏架训练 排球运动员 灵敏素质
对于获得更高水平的排球运动能力，运动员需要兼备技战术的高超技巧以及较强的灵敏素质水平。而对低栏架训练以及软梯训练等方法进行有效落实，则可以对排球运动员自身的灵敏素质进行有效提升，这对于排球运动员综合素质的提升具有正向的推进作用。因此，本文从该角度着手，针对这两种方法对于排球运动员灵敏素质的影响进行深入研究。
一、灵敏素质
相关领域认为，对于排球运动而言，灵敏素质具有至关重要的作用，其涉及内容广泛，包括协调性、柔韧性以及速度等，都是灵敏素质的主要内容之一，而且在发展过程中，这些能力会起到相辅相成的作用，具体会在视觉反应、模仿学习、精准控制、节奏感以及平衡性等方面进行反映。
而相关人员也针对灵敏素质进行了研究，发现运动员耐久力、腹背力量以及爆发力的发展都会对灵敏素质的发展产生一定的影响。而且对于灵敏素质而言，能否对身体重心进行有效控制是判断运动员灵敏素质的重要指标之一。
排球运动员在灵敏素质方面的发展特点。相关人员针对我国的排球运动员整体情况进行了深入研究，发现尽管我国运动员在某些方面具有一定的优势，但在灵敏素质方面还存在素质不高的情况，这也导致运动员的比赛表现受到了严重的影响。例如，拦网和移动速度慢、协调性差以及启动制动差、缺乏灵活性等等。之所以会如此，主要是由于部分教练员并没有结合排球运动员的身心发展特点对体能训练进行合理安排，训练期间过分关注队员的战术和技术水平，而对于体能训练还存在重视程度不高的情况，尤其是在灵敏素质训练方面，被忽视的情况普遍存在。对此，相关领域认为，青少年阶段是排球运动员力量素质发展最为敏感的时期，在该阶段对排球运动员的协调性以及灵敏素质进行提升具有非常积极的作用。
由于青春期是人体机能和器官发展的重要时期，可以有效提升运动员力量、速度、柔韧性、灵敏性以及弹跳力等身体素质的培养速度。但由于青少年运动员还存在专业训练时长有限，且战、技术水平以及体能水平不高的情况。教练员在对运动员实施灵敏素质训练时，需要结合运动员的年龄特征，对训练的方案及内容进行合理的安排，切不可过早开展成人化训练。而提高体能训练的科学性不仅能够将运动损伤概率有效降低，还能提高排球运动员的综合素质。
从某种程度上来讲，排球运动员自身的灵敏素质是一种具有较强综合性的身体素质，其不仅能够对运动员的耐力、力量、速度、平衡性、协调性以及柔韧性进行体现，还能使运动员自身的感知觉能力得到相应提升。
二、软梯训练对排球运动员灵敏素质的影响
（一）相关概念
软梯训练又可称为“敏捷梯训练”，这种训练方法不仅较为新颖，而且趣味性和可行性都相对较强。在现代体能训练中，一般会对各种训练器材进行应用，主要是在地上平放软梯，结合排球运动员自身的实际情况，设置难易程度适中的跳跃练习以及脚步移动练习项目，可以有效提升排球运动员的协调能力和灵敏素质。而这种训练方法在很多竞技项目的速度训练和灵敏训练当中都得了广泛的应用。
（二）影响灵敏素质的基本原理
通常情况下，排球比赛会有较强对抗性，而想要在紧张激烈的对抗比赛当中赢得胜利，不仅要要求排球运动员必须要具备较强的身体素质，还要有较强的技战术能力，以保证各项战、技术措施应用的精准性和有效性。这也表明在针对排球运动员进行相关训练方法设计的过程中，需要对各种物理技能进行合理的应用。而对软梯进行合理的应用，通过简单和复杂训练的有效结合，不仅能够提高运动员的灵敏素质，还能帮助运动员更好地进行运动神经元的募集，使运动员能够在游戏训练的过程中提高其综合素质[1]。
软梯训练方法新奇有趣，可以使运动员的训练热情得到有效提升，这种方法可以根据运动员之间的差异性以及相关运动的特點对梯内结构进行灵活调整。在此基础上，对一些难易程度不同的动作进行设计，能够使灵敏性训练获得更高的专项特点，这对于训练效果和质量的提升具有非常积极的作用。与此同时，软梯训练法一方面能够使运动员获得更高的大脑皮层活性，另一方面可以让运动员的肌肉、韧带以及关节都得到有效的运动。作为典型的功能性训练，软梯训练属于无氧练习的一种，可以对运动员自身的快肌纤维进行锻炼，并使其神经肌肉更加兴奋，其不仅能够提升机体肌肉的弹性和温度，还能将肌纤维粘滞性有效降低，从而减少运动损伤问题的出现。而运动员可以在训练当中通过各种专项练习，提高其运动速度、肢体力量和身体协调性[2]。
（三）效果研究
相关人员认为，改善运动员脚步移动速度，对于排球战技术的有效应用具有非常重要的作用，而通过软梯训练，可以对运动员的后退跑技术以及侧身跑技术进行适当的锻炼。所以加强软梯训练能够使运动员在排球运动中对攻防技术进行更好的衔接，并使其运动期间的空间感以及节奏感得到适当的强化。与此同时，我们针对软梯训练在运动员灵敏素质提升方面的效果进行了实验，发现通过软梯训练，确实能够比常规训练获得更高的灵敏素质训练效果[3]。
三、低欄架训练对排球运动员灵敏素质的影响
（一）相关概念
所谓的低栏架训练，实际就是以低栏架为基础，合理设置的各种训练方法，该项训练能够使运动员的身体协调、灵敏、速度以及力量等素质得到有效提升，有利于整体竞技能力的培养[4]。
（二）训练的理论基础
低栏架训练也是一种较为常用的功能性体能训练，这种训练方法对跳深训练的精髓进行了借鉴和吸收，能够有效改善运动员的灵敏素质，而且在训练期间，可以提高神经系统对肌肉的控制能力，具有改善技能、塑造身体形态以及提高综合素质的作用，可以使人体在不稳定状态下更好地控制平衡，保证身体的稳定性。除此之外，对于下肢爆发力的发展也具有一定的促进作用[5]。
在低栏架训练当中，主要以拉长收缩练习为主，能够使机体在短时间当中产生较为强大的力量，而且拉长收缩练习能够将人体肌腱以及肌肉当中的弹性成分激活，使运动员的肢体获得更高的输出功率，特别是对于青少年运动员而言，由于其正处在灵敏素质发展的关键时期，所以，对低栏架训练进行合理安排，将会对运动员综合素质的提升产生巨大的推动作用。
另外，低栏架训练能够使神经肌肉系统更加兴奋，在提高运动员下肢肌群爆发力的同时，使其关节灵活性得到相应的改善，这对于肌肉感知觉能力的提升具有非常积极的作用，可以有效避免运动员出现运动损伤的情况，从而为良好运动成绩的获取提供支撑[6]。
（三）作用机理
第一，设置一些具有趣味性和多样性的低栏架训练方法，能够使运动员的参与热情得到有效的提升，使其能够更好地参与到训练活动中来。第二，教练员可以结合运动员之间的个体差异以及专项训练特点，对栏架的高度以及间距进行合理设置。在此基础上，安排适当负荷的训练内容，即可将低栏架训练对于灵敏素质的促进作用充分发挥出来。第三，由于低栏架训练具有功能性特征，是对跳深训练的一种借鉴和完善。所以，其同样具备跳深训练的作用，可以使运动员的各项运动素质得到显著的提升。第四，通过低栏架训练能够使运动员获得更高的大脑皮层活性，进而达到提高神经肌肉系统运行效率的目的。第五，利用低栏架训练能够提升运动员控制平衡的能力，且可以提高其下肢爆发力[7]。
（四）训练效果研究
相关人员针对低栏架训练进行深入研究后发现，低栏架训练能够促进运动员专项技术的正确发展，且在改进短跑技术方面也具有较大的作用。也有部分学者利用低栏架训练对运动员进行强化训练，经过一段时间的练习，运动员自身的爆发力、间歇性耐力以及平衡能力确实得到了很大的提升。而且目前已经有很多国家开始使用低栏架训练结合其他训练来提升运动员的灵敏素质。例如，一些国家针对男子排球训练，设置的训练内容如下：首先，是钻栏架以及跨栏跑，进行障碍穿梭;其次，跳箱;最后，进行弓步跳。通过这些方法使得运动员的力量以及灵敏素质都得到了很大的提升。也因此，我国也在青少年排球教学大纲中，设置了相应的评定方法，即结合钻、跳栏架以及绕栏架跑的结果，对运动员自身的灵敏素质展开评定[8]。
四、结语
对于排球运动员的灵敏素质而言，软梯训练以及低栏架训练具有非常显著的培养效果，对两者进行结合应用，更加利于运动员灵敏素质的培养，对于运动员综合素质的发展具有非常积极的作用。因此，相关教练一定要对这些方法保持高度的重视，并且要在结合运动员及训练项目具体情况的基础上进行合理的设置，使其能够在运动员灵敏素质发展中发挥更大的作用。
参考文献：
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[4]赵文娟，柴云，张翼，等.软梯训练对陕西省青少年女子排球运动员灵敏素质影响的研究[A].第十一届全国体育科学大会论文摘要汇编[C].2019.
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[8]赵西堂.我国优秀沙滩排球运动员灵敏素质理论及其影响因素实证研究[D].北京：北京体育大学，2017.