调节，生理学概念，指通过神经系统的活动，对机体各组织器官的功能所进行的调节，其基本方式是反射。神经调节的特点是反应速度快、准确、效应持续间短�， 以下是为大家整理的关于如何调节宿舍矛盾5篇 , 供大家参考选择。
如何调节宿舍矛盾5篇
【篇一】如何调节宿舍矛盾
如何调节情绪
情绪是指人们对客观事物所持态度产生的内心体验。每个人在生活中，都会碰到令人愉快或令人痛苦的事，会产生喜怒哀乐之情。这种内心体验，一般心理学上叫做情绪。由于每个人对客观事物所持态度不同，内心体验不一样，情绪就也不一样。
情绪与人类的需要有密切关系。生理上的需要，如食物与水的需要是一切生物赖以生存的需要。满足了需要就会产生愉快的情绪；得到满足就会焦虑，妨碍需要时就产生愤怒。但这些仅仅是生存的本能。心境是一种使人的所有情绪体验都感染上某种色彩的、较持久而微弱的情绪状态。如一个人兴致勃勃时，干什么事都乐滋滋的，而灰心丧气时，总是见花落泪、对月伤怀，干什么事都打不起精神，这些都是属这类情绪状态。
心境的特点主要是一种缓和而又微弱的情绪体验，这种体验持续时间较长，少则几天，长则数年之久，而且这是一种非定向的弥散性情绪体验，它并不指向特定对象。例如“人逢喜事精神爽”、“草木皆兵”等都是形容心境状态的。
人有时会觉得心里空虚，抑郁无聊，干什么事情都无精打采，进而出现头昏脑胀，心烦意乱，其实这是一种比缺少食物更难受的饥饿——情绪饥饿是人长期无所事事、精神无所寄托，缺少情绪时的不健康状态。研究表明，人不可缺少情绪，如同不可缺少食物、水和睡眠一样。人倘若长期得不到情绪的体验，活力就会一天天丧失，情感就会一天天麻木，烦恼和疾病就会缠身。
心理失衡的调节方法
疏泄法 又叫宣泄法。主要是是心态失衡者把心中的苦闷或思想矛盾以科学的方法倾诉出来，以减轻或消除个体的心理压力，避免引起精神崩溃，使之更好地适应社会环境，如写作疏泄法，言语疏泄法、行为疏泄法。
转移法 又叫移情法，是指个体为达到减轻、消除不良心境所采取的一种转移行为，达到心态平衡，如消遣转移法、繁忙转移法、开阔转移法、欢娱转移法。
代偿法 一个人所感受过得意及失意的两类事情可互为代偿:如引导代偿法、宽慰代偿法、得失代偿法、精神代偿法。
理喻法 即理智法，是正视现实，明确利害得失，正确对待一切调节心态平衡的方法。如谈话法、自慰法。
意控法 是指通过意志的努力，把引起负性情绪的刺激从清醒的意识中除去。
清醒法 即直截了当地指出缺点所在，予以严厉的批评，以唤醒个体的良知，使之醒悟。
超脱法 是回避现实，否认存在的消极的心理调节方法。
中和法 喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这七种情绪是人的基本情绪，任何一种情绪过激都会引起心理失衡。这是，可以选用与此相反的情绪予以中和。古代中医提出“喜可治悲”、“怒胜思”、“恐胜喜”、“悲胜怒”，说明喜、怒、哀、乐不但能致病，亦能治病，其道理是中和之意。
遗忘法 在一定条件下，主动地忘掉一些事情，不去想它，不要提它，也是调节心态的一种方法。维护心理平衡的一种手段。
报复法 以自己的成功让对手感到惭愧。你不行，我行。你行，我比你更行。
心理平衡十大要诀
当今社会是一个快节奏，高效率，竞争激励，奋力拼搏的世界，人事日繁，竞争日剧，信息快递~~~~都把人们带入了一个空前紧张的状态之中。每个人都难以逃避挫折，打击和种种压力，很容易引起心理不平衡，导致身心疾病。
美国心理卫生学会提出了十条心理平衡要诀，听似十分简单，但对心理平衡有极大的帮助。
（一）不对自己过分苛求 每个人都有自己的抱负，有些人吧目标订得过高，根本非能力所及，于是中日郁郁不得志。这无异于自寻烦恼。有些人做事要求十全十美，有时对自己要求近乎吹毛求疵，往往因小瑕而自责，结果受害者还是自己。为了避免受挫折，最好还是把目标和要求定在自己的能力范围之内，懂得欣赏自己的成就，自然会心情舒畅了。
（二）对他人的要求不要过高 很多人把希望寄托在他人的身上，尤其是妻望夫立业，父母望子成龙。假如对方达不到自己的要求，便会大感失望。其实，人各有志，每个人都有自己的优点，何必要求别人迎合自己的要求呢？
（三）疏导自己的愤怒情绪 当我们勃然大怒时，很多错事或失态之事也就油然而生了。与其事后后悔，倒不如事前明智地节制。当然把愤怒发泄于其他的方面，如打球等体育活动中去，就会轻松许多。
(四) 偶尔也需要屈服 成大事者处事无不从大处看，只有无见识的人才会去死钻牛角尖。明智的有识之士只要大原则不受影响，在小处的妥协让步，既无碍大局也减少自己的烦恼。
（五）暂时回避 在生活中受到挫折或打击时，最好将烦恼放置一边，去做自己喜欢的事情，如运动、睡眠、娱乐等。等到心境平和后，再重新面对自己的难题。
（六）找人倾诉自己的烦恼 把所有的抑郁埋藏在心底。只会令自己郁郁寡欢。不如把内心的烦恼告诉自己知己好友。心情会顿感舒畅。
（七）为别人做点事 助人为快乐之源，帮助别人不仅使自己忘记烦恼，而且可以确定自己的存在价值，更可以获得珍贵的友谊。
（八）不要事事处处与人竞争 有些人心理不平衡，完全是因为他们事事处处以人作为竞争对象，迫使自己经常处于紧张状态。其实人之相处，以和为贵，只要你在心理上不把别人看成对手，别人也不一定与你为敌。
（九）对人表示善意 我们经常被人排斥是因为人家对我们有戒心。如果适当的时候表达自己的善意，多交朋友，少树敌手，心理上的压力自然缓解，心境会自然平和。
（十）娱乐 这是消除心理压力的最好方法。其实，娱乐的方式并不重要，最要紧的是要有令人心惊舒畅的效果。
很多人也许会认为以上要诀十分平常无奇，但扪心自问，你能做到多少。“知而不行，等于不知”。要想真正有效地解决心理问题，还在于身体力行。
【篇二】如何调节宿舍矛盾
高校辅导员应如何科学调解处理学生宿舍矛盾
吴延松
【期刊名称】《青春岁月》
【年(卷),期】2020(000)005
【摘要】宿舍生活是大学生活的重要组成部分,宿舍人际关系是大学生人际关系的重要组成部分.近年来,由宿舍矛盾引发的恶性事件时有发生,这必须引起高校高度重视.高校辅导员是开展日常管理、班级建设和心理健康教育等工作的主体,学会科学调解处理学生宿舍矛盾,将对避免宿舍矛盾恶化升级,改善宿舍人际关系,构建和谐校园,乃至和谐社会具有重要意义.本文通过对中国民航大学2957名学生展开问卷调查,并结合访谈法,分析我校学生宿舍矛盾现状,给出科学调解学生宿舍矛盾的建议和对策,为辅导员开展此类工作提供借鉴.
【总页数】2页(90-91)
【关键词】宿舍矛盾; 调解处理; 辅导员
【作者】吴延松
【作者单位】中国民航大学 天津 300300
【正文语种】中文
【中图分类】
【相关文献】
1.高校辅导员化解学生宿舍矛盾途径探讨 [J], 张强强
2.高校辅导员化解学生宿舍矛盾途径探讨 [J], 张强强
3.浅谈高校辅导员调解大学生宿舍矛盾的策略途径 [J], 郑苍松[1]
4.新态势下的高校辅导员如何处理学生宿舍中的矛盾关系 [J], 杨扬
5.浅谈高校学生宿舍矛盾与辅导员思政对策 [J], 陶积德; 任维钧; 陈静; 王鹏
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【篇三】如何调节宿舍矛盾
调节压力方法_如何调节压力 *导读：调节压力方法有很多，今天推荐一款减压十步棋，调节压力方法其实你可以自主选择。
*减压十步棋
现代人生活工作压力都特别大，心理亚健康情况也越来越严重。当你面对职场压力时，学会下面的减压十步棋，一定可以变压力为动力，消压力于无形。
第一步，精神超越价值观和人生定位
自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。卡耐基说：我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。
第二步，心态调整以积极乐观的心态拥抱压力
法国作家雨果曾说过：思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。
我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会；另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。
第三步，理性反思自我反省和压力日记
理性反思，积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，如果没做成又如何？这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。
同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。
第四步，建立平衡留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间：与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益。
第五步，时间管理关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会弹钢琴。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。
第六步，加强沟通不要试图一个人就把所有压力承担下来平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。
第七步，提升能力疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径，一旦会了、熟了、清楚了，压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力，则是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。
第八步，活在今天集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。
第九步，生理调节保持健康，学会放松
另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。
第十步，日常减压
以下是帮助你在日常生活中减轻压力的10种具体方法，简单方便，经常运用可以起到很好的效果：
1、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。
2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。
3、一天中要多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅。
4、利用空闲时间锻炼身体。
5、不要急切地、过多地表现自己。
*生理压力的细微调节
在压力情况下，比如感染、热激和转化，细胞会上调激活受体NKG2D（natural-killer group 2, member D）配体的表达，并对NK和某些T细胞的杀伤力更为敏感。MICA（MHC-class-I-polypeptide-related sequence A）和MICB就是两个此类受压力诱导的配体。最新研究表明，正常情况下，MICA和MICB的表达水平受细胞内microRNA的调控而保持在某一阈值之下，从而保护正常细胞免受NK细胞的杀伤。某些肿瘤细胞过表达此类microRNA可能有利于其逃避NK介导的抗肿瘤免疫应答。
之前有研究发现在多种人类细胞和组织中存在MICA和MICB的mRNA，但检测不到MICA和MICB的蛋白表达；而且有一种人类细胞巨化病毒（cytomegalovirus, HCMV）的microRNA被发现可以特异性下调MICB的表达。研究人员据此提出了这一假设：细胞内的microRNA很可能参与了这些配体分子的转录后调控。为了深入研究相关机制，研究人员在一种Drosha酶（一种在microRNA加工过程中非常重要的酶）表达抑制的人类细胞系中检测了MICA和MICB的表达水平。结果同microRNA的调控特点相符合，MICA和MICB在Drosha缺陷细胞中的表达水平高于对照组。而且，MICA和MICB的3非转录区（3 untranslated region, 3UTR）影响了相应蛋白的表达。
而后，研究人员运用一种算法来鉴定哪些microRNA可以靶向MICA和MICB的3UTR，其中几个作用靶点被发现是同HCMV的microRNA相重叠。进一步分析发现，在这些预测出的可以靶向MICA和MICB的3UTR的microRNA中，只有一个可以在转染microRNA的细胞中减少MICA和MICB的表达。这一现象有可能是通过抑制翻译过程而引起的。重要的是，microRNA对MICA以及MICB蛋白表达的调控作用有着重要功能。当细胞转染了相应的microRNA抑制物后，MICA和MICB蛋白的表达增加，并且对表达NKG2D的NK细胞的杀伤作用更加敏感。
在正常情况下所有的组织和细胞系都表达MICA和MICB的mRNA和某些microRNA，这样的发现使研究人员猜测microRNA为MICA和MICB的表达设定了一个阈值，而在存在压力的情况下就会超过这一阈值。与此相应的是，在热激处理等压力存在时，MICA和MICB的蛋白表达增加，但microRNA未受影响。这就提示：存在压力的细胞中MICA和MICB的转录水平足以克服microRNA的抑制作用。最后，研究人员指出，他们所研究的许多此类microRNA在多种肿瘤中过表达。这种过表达经体外实验证明可以下调MICA和MICB的表达量，并导致对人类NK细胞的NKG2D性杀伤作用不敏感。而且，表达此类microRNA的肿瘤细胞被接种至小鼠体内后，由于降低了免疫细胞清除的作用，其生存情况要比对照组更好。因此，这一研究为NKG2D配体调控和肿瘤细胞的免疫逃逸研究提供了新机制。
减轻压力快乐生活。
【篇四】如何调节宿舍矛盾
A: Do you have a good relationship with your roommates?
B: No, I was in trouble with this matter.
A: Me too, I wonder how to solve this kind of problem, it wiled me from my study.
B: Maybe we can ask C and D for help, because they are good friend in the same room.
A: Let’s go.
C: Hey A and B, long time to see you.
D: You look unhappy, what’s wrong?
A: We have one question for you.
B: Yeah, about the conflict between roommates.
C: Oh, you"re not alone, as almost all students have problems at times with the people they live with.
D: If things aren"t going well with the person you live with, it"s worth your time to try to alleviate the conflict.
A: Go ahead, we are all ears.
C: When voicing your grievances, focus on the problem, not the person. Attacking your roommate will cause further conflict between you, and chances are you won"t get what you want.
D: Tell me what would you say if your roommates leave her bed all in muddle?
B: You are one disgusting slob and I can"t stand living with you in this pigpen.
D: Why don’t you say like that we obviously have different ideas about how clean this room should be, can we try to compromise?
A: What a euphemistic way of speaking.
C: One great way to diffuse a conflict (and to get what you want) is to let your roommate know that you understand where he or she is coming from and offer sympathy. This may require some thought, as you need to be able to put yourself in his or her shoes.
D: Yeah, try!
B: I know you have 20 credits this semester, so I understand that you don"t have much time to clean the apartment. But can we try to compromise?
D: If her boyfriend stay at your room too long that made you annoyed, what would you say in a right way?
A: I know your boyfriend is very important to you, and he"s a really nice guy! But can we reach a compromise about how many hours he spends in this room?
D: Very exactly! When you confront someone, it"s very hard to keep the other person from feeling attacked. You can minimize this by saying nice things at the same time that you ask him or her to change an annoying habit.
C: Try to answer the other question above.
B: It"s really fun living with you! But you know, I"d really appreciate it if your boyfriend can leave us a little long to do our things.
A: You"re a really considerate roommate, and I appreciate that you"re quiet when I want to study! But do you think you could keep our room more clear.
C: Now you have grasped it.
A: We greatly appreciate your meaningful help.
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【篇五】如何调节宿舍矛盾
一.情绪低落、郁闷情绪低落、郁闷是一种最常见的消极情绪，大多源于工作、学习压力，或生活中遭遇了挫折。人们在情绪低落时，常常会感到无精打采、压抑苦闷等，对周围事物兴趣减低，工作、学习效率明显下降，严重者还会影响日常的生活和人际关系。调节建议：
1.接受现实现实生活中没有人能够事事如意，对于某种不能改变的事实，试着慢慢地去接受它，改变一下自己看待问题的角度和心态，也许心情就会好一些。2.做一点运动参加一些体育运动，如慢跑、散步、游泳等。运动有益于增加血液循环，调节心率，提高机体含氧量。研究表明，这样做对改善情绪状况有良好的作用。3.回忆快乐的事适时地肯定自己，想想自己曾经取得的成绩和克服的困难，找找自己的优点和长处，回忆那些使自己感到快乐的事情。还可以写在纸上。列举出来，那样会更直观。
4.多接触乐观向上的人和事尝试和乐观积极的人去交往，学习他们看待事物的态度和方式。看两本内容乐观积极的书籍，或者去看部喜剧片，感受一下快乐的气氛。也可以给自己买个小礼物，鼓励一下自己。
5.释放压抑的情绪和亲友、家人倾诉谈心，将自己的郁闷、压抑的情绪释放出来，不要总憋在心里。推心置腹的交流或倾诉不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅。条件许可的话，还可以出去旅游一段时间，放松一下，让自己的心灵歇息一会。
二.忧虑、紧张
忧虑、紧张都是一种对即将发生的事件的焦虑，害怕会有不好结果出现的一种心理状态。经常感到忧虑、担心的人，大多比较追求完美，不能忍受失败以及未来不确定的事件。调节建议：
1.弄清忧虑对象首先要知道你忧虑的是什么，你的担心是否可以使结果有所不同。还有，这个忧虑值不值得你去担心。每天用30分钟时间，写下你所担心的事由，一项项地写下来，然后放在一边，去做其他的事情。2.放慢生活节奏静下心来，放慢三.空虚、无聊
空虚是指百无聊赖，闲散寂寞的消极心态，是不思追求、无所事事或不愿事事造成的。可以说，是失却了人生的奋斗目标，感到生活无聊、心灵空乏虚无等。空虚通常发生在这样两种情景之中：一种是物质条件优越，无需为生活烦恼和忙碌，习惯并满足于享受，看不到也不愿看到人生的真实意义，没有也不想有积极的生活目的。另一种是心比天高，对人们通常向往的目标不屑追求，而自己向往的目标又无法达到而难以追求，结果是无所追求，心灵虚无空荡，精神无从着落。
调节建议：
1.不要做让自己感觉更空虚的事长时间的上网。看电视会让空虚，无聊感更加明显，所以，要有意控制自己不采取这些消遣方式。
2.思想上要做改变人生不一定非要辉煌才算过得充实。平平凡凡，实实在在地做些事，也照样过得快乐。
3.设定可以达到的目标及时调整工作的脚步，投身到日常真切的生活中去，深入到自己内心世界中去，总结每一天的收获和体验，寻求安逸平静的内心感受。当新的情况和未知的变化来临时，你就能从容应对了。
3.只在乎此时此地学会把所有的精力都集中在此时此地，把自己的视觉、听觉、嗅觉，触觉、味觉等感觉都放到此时此地的事物上，全身心地体验此时此刻的生活现实。事实上，在这个时刻，这可能也是我们所能拥有的一切了。很多人感觉工作很累。其实可能是心思不仅在工作，还在同时挂念着家庭、婚恋，人际关系等种种问题。其实，如果我们只是全身心地做事，并不会感觉那么累。
4.掌握放松技巧学会一些放松的技巧，感到忧虑、紧张的时候，做几次深呼吸，慢慢地把肺里的空气全部呼出去，然后再深吸气，重复6-7次。也可以想像一个你喜欢的地方，如大海。田野、高山，把你的想像集中在你喜欢的环境中，并调动你的嗅觉。听觉、味觉一同去想像，你会很快感到心情的平静。
5.音乐可以消除忧虑听一些舒缓的音乐，轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。生活目标，调动自己的潜力，可以想一些容易实现的愿望，让自己有所期盼。由于这些目标相对较为容易实现，达到目标后自己就会感觉到充实些。
4.找点切实的事情去做不要考虑得太多。“太长远”，想一想，自己今天能切实做点什么事情?比如，可做一些简单的家务，阅览一些有益的书籍，外出散散步，做些户外的体育运动：还可到郊外走走、或是去闹市逛逛。这些“小事”可让自己的生活充实起来。
5.帮助他人试着用心去关怀自己的亲人、朋友，力所能及地帮他们做一些事，在体会助人的快乐以及自我价值感的同时，空虚无聊的感觉也会慢慢远离你。6.改变对生活的看法，面对空虚，还要培养对生活的热情。我们常说，生活是美好的，就看你以怎样的态度去对待它。一样的蓝天白云，一样的高山大海，只要你愿意，就可以从中感受到大自然的美丽。四.发怒
发怒人人都会，但暴躁易怒，则是不良的性格和气质特征。如果压抑、控制怒气，长久可能会对健康不利。但是，经常的发脾气会影响人际关系，影响别人对自己的看法，也可能会伤害身边的人。比如，在家发脾气，有时可以伤害到家人，引起家庭矛盾。当然，如果家人能理解你的“脾气”，则没有什么问题。而如果是在外面发脾气，很可能造成一些不必要的纠纷。
调节建议：
1.发怒的时候不要讲话如果在发怒的时候讲话，很可能会导致形势急转直下，导致双方的对立。发怒的时候说话，你会发现对方也会用同样发怒的语气回应你，形成恶性循环。如果在外表上能保持平静，会留给我们时间让怒气消退一些。有人说：“当发怒的时候，数到10再说话；如果是大怒，要数到100”。
2.用冷静的思考平息怒气当你感到怒气很大时，不妨退一步，冷静地想想一句话：“这样发火对我来说不会在任何方面有所帮助，只能让整个问题变得更复杂。”即使我们内心还存在一部分怒气，但这样的思考可帮助我们控制一下愤怒的情绪。3.平静比发怒更值得珍惜，如果你认为平静的心情比发怒的情绪更为宝贵，就不会希望让怒气代替平静的心情，甚至占据我们的生活。可能你对别人发火是有理由的，但应该知道，对他们发火会有代价，就是让你失去平静的心情。
4.离开让你发怒的情境可以暂时离开那个让你发怒的环境和人，或者独处，或者去做另外一件不相干的事，也可以去喝杯咖啡或听听音乐。
5.向朋友倾诉，可以找信赖的朋友或亲人，尽情地倾诉自己的不满和委屈，求得对方的支持和安慰。或是和朋友一起唱唱歌、乐一乐，把“气”放出来。也可痛哭一场。6.提高表达能力，学会有效地表达自己，从某种角度讲，发怒是因为我们不知道怎样表达自己的意见和想法。五.孤独
孤独产生的原因多而复杂，比如事业上的挫折，缺乏与异性的交往，失≤去父母的挚爱，夫妻感情不和，周围没有朋友等。孤独的产生，也与人的性格有关。社会文明程度增加了人与人之间的心理距离。初到一个全新的、陌生的环境，过低或过高的自我评价均会引起孤独的感觉。其实，很多情况下，f孤独说明你希望和人交往、沟通。调节建议：
1.孤独是人生的一个部分在漫长的人生旅程中，总会有无人相伴的时光，任何生命都会体验到孤独。感到孤独时首先要用坦然、平静的心态接受它，然后试着用自己的方式来享受它，可以找一些事情来做，看看书、发发呆、理理思绪，倾听一下自己内心的声音。
2.学会和人交往交往中，不要希望别人和自己一样，不必强求一致。要学会适应对方，而不要希望去改变对方。还要和不同的人打交道。不要事先脑子里就有“这个人好”或“这个人坏”的想法，相信好人是大多数的，允许人与人之间存在差异。越是不敢或不想和人打交道，越是要多与人打交道。还要学会锻炼自己，多参加一些集体活动。只有在活动中，在与人打交道的过程中，才能改变自己，坐在家里空想是不行的。事实上，应经常抽出一点时间主动接触别人，真诚地接受周围的朋友，逐渐改变自己封闭的生活方式。平时有意识地参加一些群体活动，加强自己的参与感，这会令你发现许多有趣的事和人，使你不知不觉地与他人融为一体。