董有康
随着时间的推移，肩周炎疼痛会逐渐缓解，不同类型者预后差异大，要区别应对。
简单来说，疼痛轻微的可以通过自行功能锻炼，促进自愈；
发作时疼痛越剧烈的，越需要积极治療；
与颈椎和颈部软组织退变有关的肩周炎，一般需要专业的治疗。
预防肩周炎的关键还是要增强体质，并且在此基础上做颈肩部功能锻炼。
在缓解期适度做肩关节主动功能锻炼，可改善肩部血液循环，减轻组织粘连，缓解疼痛。
弯腰晃肩 双脚分开与肩同宽，弯腰，双手左右摆动，手臂带动肩关节活动。
背后拉手 患侧手臂背在身后，用健侧手臂向上牵拉，促进肩关节后伸活动。
主动伸展 主动做肩关节前屈、外展、外旋、环转等动作，以活动时疼痛可以耐受为限，逐渐加大幅度。
爬墙拉伸 面对墙壁，双手或患侧单手沿墙壁缓慢摸高再回到原处，循序渐进。
摘自《健康时报》
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